Упражнение планка для похудения живота

Упражнение планка для похудения живота фото Физкультура

Когда мы делаем упражнение «планка» впервые, то получается оно не очень эффективно. Однако не следует расстраиваться, а просто продолжайте делать, потому, что это одно из лучших упражнений для идеального живота.

Мир фитнеса все больше совершенствуется и добавляет новые инструменты в уход за телом. Диета является важным элементом его. В этой статье речь пойдет о новом подходе к формированию плотного живота с помощью упражнения планка. Это новое упражнение, которое все чаще предлагается посетителям всех фитнес-центров. Вы можете практиковать его дома, не покупая какой-либо аксессуар. Готовы попробовать?

Что такое упражнение Планка?

Упражнение Планка практикуется для силы без движения. В целом, цель состоит в том, чтобы получить сокращение мышц силой сопротивления. Таким образом, ваша мышечная сила увеличивается.

В этом изометрическом упражнении мышцы туловища, живота, рук и даже бедер и ног работают синхронно. Это одна из обязательных процедур, используемых в тренировках со всех фитнес-центров. Вот почему это так завершено и легко применять в любых условиях упражнения – вы также можете делать это дома.

Как делается планка Упражнения?

Для достижения оптимальных результатов для мышц, которые проходят тренировку, очень важно, чтобы осанка была правильной. Если это не так, вы не достигнете результатов, на которые вы надеялись.

Люди, которые страдают от проблем в поясничной области, должны быть особенно осторожны. Они должны держать живот как можно плотнее при выполнении этого упражнения. Также хорошо, что этот режим развивается постепенно. Вы начнете с периодов в одну минуту, в то время как со временем вы сможете достичь пяти минут.

Шаги и советы для выполнения упражнения планка

  • Во-первых, лечь на пол лицом вниз.
  • Затем согните локти под углом девяносто градусов, чуть ниже плеч.
  • Затем поднимите тело. Ваш вес должен поддерживаться предплечьями и кончиками пальцев ног.
  • Ваше тело должно быть растянуто по прямой линии от головы до пят.
  • После этого ваш живот должен оставаться плотным во время упражнения, но не задерживая дыхание.
  • Держите эту позицию как можно дольше или до времени, которое вы решили.
  • Рекомендуется повторить это 3 или 4 раза.

Польза для организма упражнения планка

Без сомнения, ежедневное выполнение упражнения планка принесет вам пользу, чтобы поддерживать себя в форме. Это потому что:

Подтягивает мышцы живота

Упражнение Планка – это конкретное упражнение для развития мышц живота. В основном это помогает боковым и нижним мышцам живота, а также формированию плоского живота.

Конечно, неудивительно, что боксеры часто тренируются по этому методу из-за прямого влияния на мышцы живота.

Развивает мышцы спины

С упражнением планка все мышцы спины, плеч и шеи плотно.

Упражнение планка для похудения живота фото

При стягивании паравертебральных мышц диски в позвоночнике переносят меньший вес.

Улучшает вашу осанку

Выполнение упражнений планка может значительно улучшить вашу осанку, потому что регулярная практика держит позвоночник в вертикальном положении. Кроме того, с этим упражнением мы защищаем себя от люмбаго. В основном, стабилизировать позвоночник в поясничной области для предотвращения боли.

Однако вы должны помнить, что важно делать это правильно и следовать всем инструкциям, чтобы вы не причиняли себе боль.

Тонизирует ягодичные мышцы и ноги

Ягодичные мышцы – это другая область, которая тонизирует. С помощью этого упражнения вы затягиваете ягодичные мышцы.

Жесткие ноги также необходимы для создания хорошей осанки.

Подтягивает мышцы рук

Удержание веса вашего тела усиливает силу ваших рук. Таким образом, вы избегаете слабых мышц и дрожания, о которых женщины беспокоятся после определенного возраста.

Кроме того, вы можете достичь этого без поднятия тяжестей и без увеличения размера мышц.

Подводим итоги

Вы не можете отрицать, что упражнение Планка открывает множество возможностей для улучшения вашего физического состояния. Попробуйте!

Похожие записи:
0

Автор публикации

не в сети 8 часов

JulyFresh

4
Комментарии: 7Публикации: 30Регистрация: 01-12-2019
Женские секреты
Добавить комментарий

двенадцать + четырнадцать =

Авторизация
*
*

1 × три =

Регистрация
*
*
*

три × 4 =

Генерация пароля

восемнадцать − 3 =