Продукты, содержащие магний

магний в продуктах фото

Для нормального функционирования организма человека необходимы различные минералы и питательные вещества, в том числе магния. Магний играет важную роль во многих процессах, происходящих в организме, включая регулирование мышечной и нервной функций, уровень сахара в крови и кровяное давление, а также создание белков, костной ткани и ДНК.

Зачем организму нужен магний?

Магний – это минерал, который имеет свои уникальные полезные свойства. Полученный из разных продуктов, этот минерал обеспечивает организм силой, которая необходима для многих процессов в разных органах. Эти процессы также известны как ферментативные реакции. Их примером являются: обмен веществ, поглощение питательных веществ, передача нервных импульсов, кровоток, пищеварение белков и сложных питательных веществ, таких как жиры и многое другое. Все эти процессы требуют магний, и поэтому очень важно, чтобы организм получал необходимую суточную норму!

Ребенку до 6 месяцев необходимо 30 мг магния, а от 6 месяцев до 3 лет – 80 мг магния.

Чтобы ваше тело работало эффективно, ему нужен магний, и его можно получить из разных продуктов. Недостаток магния может привести к нежелательным состояниям и некоторым заболеваниям.

Суточная норма магния

Рекомендуемая доза магния различна для разных возрастных групп и полов. Необходимое количество магния в день для разных людей следующее:

  • Взрослым нужно около 25 мг магния.
  • Ребенку до 6 месяцев требуется 30 мг магния.
  • Ребенку от 6 месяцев до 3 лет требуется около 80 мг магния.
  • С 4 до 8 лет: девочкам и мальчикам требуется 130 мг магния.
  • С 9 до 13 лет: необходимо 240 мг магния.
  • С 14 до 18 лет: мужчинам требуется 410 мг, а женщинам требуется 360 мг магния.
  • В возрасте 19 лет: мужчинам требуется около 400 мг, в то время как женщинам ежедневно требуется 320 мг магния.

Кроме того, беременным женщинам требуется около 340 мг магния в день.

Продукты богатые магнием

Миндаль

Миндаль является чрезвычайно богатым источником магния и является одним из самых вкусных орехов, которые вы можете употреблять, и благодаря им вы можете улучшить свое здоровье!

В 28 г миндаля содержится почти 80 мг магния. Этого вполне достаточно, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми минералами и питательными веществами.
Ежедневное потребление этих хрустящих и вкусных орехов наполнит ваш желудок, а также напитает ваше тело необходимыми питательными веществами, улучшит работу мозга и здоровье сердца.

Миндаль можно добавлять в молочные коктейли или есть в сыром виде.

Шпинат

Шпинат содержит около 150 мг магния в одной тарелке. Этот минерал усиливает метаболизм.

Шпинат – удивительный источник железа и магния, благодаря которым тело становится сильнее. Его едят в салатах или в форме коктейлей. Употребление всего одной миски шпината в день поможет решить проблемы пищеварения.

Кроме того, шпинат также предоставляет чрезвычайно важные для организма: белок, железо, фтор, натрий и многое другое. Ешьте шпинат почаще, чтобы получить все преимущества, которыми обладает этот зеленый овощ.

Йогурт

Йогурт – отличный пробиотик, который состоит из нескольких минералов и электролитов, которые повышают метаболизм и выводят токсичные вещества из организма. Йогурт является классической пищей, которая используется во многих блюдах и обогащает тело магнием.

Одна чашка йогурта содержит около 50 мг магния. Его можно смешать с различными фруктами и насладиться вкусным десертом, богатым питательной ценностью.

Авокадо

В одном авокадо среднего размера содержится около 60 мг магния. Если вам нужен продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием питательных веществ, который кроме того содержит магний, то выбирайте авокадо.

магний в авокадо

В авокадо содержится около 20 различных минералов и питательных веществ, которые могут улучшить ваше здоровье.

Черный шоколад

Черный шоколад не является ежедневной едой, но вполне подойдет в качестве лакомства или вкусного десерта.

Обычно, беспокойство людей связано с тем, что шоколад имеет много калорий и это может привести к ожирению и повышению уровня холестерина. Но в черном шоколаде это не совсем так – питательная ценность и его свойства удивительны.

Черный шоколад помогает уменьшить стресс, беспокойство и другие подобные проблемы, и кроме того, всего один кубик шоколада может обеспечить ваше тело 100 мг магния!

Бананы

В банане среднего банана содержится около 35 мг магния. Бананы полны белка, кальция, калия, витамина Д и магния – эта комбинация в этом сладком фрукте помогает восстанавливать и активировать процессы вашего тела и заставит вас чувствовать себя энергичным и сильным!

Подумайте, есть ли более вкусный и сладкий источник магния, чем бананы?

Тофу

Тофу – богатый источник магния, который можно потреблять каждый день и бороться со всеми проблемами дефицита магния.Потребление тофу также обеспечит организм кальцием, белком и множеством других минералов, которые могут принести пользу.

Потребляя половину чашки тофу, и можно получить до 50 мг магния!

Арахис

Вам нравятся эти вкусные орехи? Кушайте их ежедневно. Если же вам нравится арахисовое масло, то ешьте без колебаний, так как только в одной его ложке содержится 50 мг магния!

Арахисовое масло снижает чувство голода, его можно добавить в смузи или фруктовый салат!

Семена кунжута

Если вы любите гамбургеры, посыпанные семенами кунжута, то можно добавить его немного больше к своей еде.

Одна столовая ложка семян кунжута содержит 30 мг магния и помогает в процессе пищеварения. Кроме того, он помогает в решении неврологических проблем.

Кунжутом можно посыпать выпечку, салаты, куриное мясо и различные продукты, потому что эти маленькие семена просто чудесным образом действуют на уровень магния в организме.

Черная фасоль

Половина чашки черной фасоли содержит от 60 до 100 мг магния.
Потребляя черные бобы один раз в неделю, можно получать необходимое количество магния и других необходимых минералов. Фасоль можно есть в вареном и запеченном виде.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × два =

Закрыть