Продукты снижающие аппетит

Продукты снижающие аппетит Правильное питание

В дополнение к тому, что некоторые продукты имеют приятный вкус и доставляют удовольствие при их потреблении, они также могут способствовать уменьшению голода и подавлению аппетита. Далее мы приводим далеко не полный список продуктов, снижающих аппетит и подавляющих чувство голода.

Пчелиная пыльца

Согласно исследованиям, проведенных Институтом пчеловодства в России, пчелиная пыльца используется не только для стимуляции обмена веществ, но и для ограничения аппетита. Она содержит фенилаланин – натуральное средство для подавления аппетита.

Пчелиная пыльца не вызывает никакого неблагоприятного воздействия на здоровье, но если у вас аллергия на пчел, вы должны избегать ее потребления.

Льняное семя

Семена льна являются слабительным средством, которое также помогает подавить голод. Богатое витаминами и фитонутриентами, льняное семя является отличным источником белка и клетчатки, – настоящим даром природы для здоровья! Оно может контролировать переедание.

Помимо стабилизации уровня сахара в организме, съеденное льняное семя в желудке расширяется в пять раз. Льняное семя, принятое за полчаса до еды, будет способствовать потреблению меньшего количества пищи, одновременно усиливая иммунную систему.

Корица

Корица известна своим положительным влиянием на уровень сахара в крови и инсулин, а значит, и на снижение аппетита к сладкому.

Поскольку уровни глюкозы и чувство голода связаны друг с другом, люди с нестабильным уровнем сахара в крови чувствуют постоянный голод, а корица способствует нормализации уровня сахара в крови.

Сок Алоэ вера

Сок алоэ вера обладает способностью улучшать процесс пищеварения. Он очищает пищеварительный тракт и способствует более здоровому аппетиту. Рекомендуется ежедневное потребление сока Алоэ вера. Также Алоэ вера является отличным средством по уходу за кожей.

Перец Чили

Кайенский перец – известная специя, которая не только помогает детоксикации организма, но и ограничивает аппетит. Кайенский перец быстро поглощается желудком и убивает голод.

Капсаицин в кайенском перце – вещество, которое придает специи пряный вкус, а также обладает болеутоляющим действием и используется при проблемах кровообращения и пищеварения.

продукты снижающие аппетит

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале “Физиология и поведение”, половина чайной ложки порошка кайенского перца может стимулировать метаболизм и вызывать сжигание дополнительных 10 калорий.

Лимоны

Потребление лимонного сока или воды с лимоном является наиболее распространенным методом подавления аппетита. Вы можете пить лимонный сок или воду через короткие промежутки времени в течение всего дня.

Грейпфрут

Преимущества грейпфрута для похудения были подтверждены десятками исследований. Было обнаружено, что они обладают полезными кислотами, антиоксидантами, эфирными маслами и ферментами, которые помогают уменьшить аппетит и притупить голод, помогают стимулировать лимфатическую систему и добавляют организму энергию.

Исследования, касающиеся влияния грейпфрута на стимуляцию обоняния (выясняли, как запах влияет на центральную нервную систему), показывают, что вдыхание запаха плода может положительно изменить вегетативную нервную сигнализацию, липолиз (метаболизм жиров) и регулирование аппетита.

Аромат масла грейпфрута влияет на симпатические нервы, которые достигают коричневого жира и надпочечников, и могут помочь стимулировать потерю веса. Запах грейпфрута также помогает стимулировать грелин-индуцированное питание, которое создает ощущение сытости и уменьшает чувство голода.

Ферменты, содержащиеся в кожуре грейпфрута, оказывают антиоксидантное и противовоспалительное действие. Они могут помочь в поглощении жира и сахара, и в поддержании сбалансированного уровня глюкозы в крови. Было обнаружено, что экстракт или масло грейпфрута полезны людям с резистентностью к диабету, что приводит к значительному снижению уровня инсулина после глюкозы по сравнению с плацебо.

Некоторые исследования показали, что чистый аромат цитрусовых помогает снизить аппетит к сладкому и улучшает настроение достаточно, чтобы уменьшить питание из-за негативных эмоций. Ферменты, содержащиеся в грейпфруте, способствуют разрушению жировой ткани.

Кокосовое Масло

Можно принимать кокосовое масло рано утром натощак, так как оно содержит лауриновую кислоту, которая создает ощущение сытости в течение всего дня без побочных эффектов. Поэтому многие люди потребляют кокосовое масло для подавления голода.

Ананас

Ананас – еще одно популярное средство для похудения. Бромелайн, содержащийся в ананасе, естественным образом разрушает жиры и белки, и помогает здоровому процессу пищеварения. Фермент также способствует уменьшению ощущения голода.

Яблоко

Яблоки всех сортов и видов помогают подавить голод. Они богаты растворимыми волокнами и пектином, которые способствуют ощущению сытости. Богатые клетчаткой продукты медленно разрушаются и исключают реакцию мозга на питание.

Яблоки также номализуютют уровень сахара в крови, который регулирует чувство голода и повышает уровень энергии.

Кроме того, яблоки требуют много времени для пережевывания, тем самым обманывая организм,что вы больше не голодны.

Авокадо

Авокадо обладает свойством подавлять аппетит и способствует, ощущению сытости, благодаря содержанию мононенасыщенных кислот. Это также превосходный источник клетчатки, что также способствует его влиянию на аппетит и голод.

Сливы

В основном сушеные сливы (чернослив) имеют контролирующие голод гормоны, которые уменьшают количество глюкозы, доступной в организме. Сушеные сливы – одно из лучших средств для подавления голода.

Вода

Потребление большого количества воды в течении дня создает ощущение сытости. Питье в необходимом количестве, способствует регуляции метаболической активности организма, поддерживает энергию и увлажнение организма.

Исследование 2010 года показали, что люди, которые пили по два стакана воды перед едой, потребляли от 75 до 90 калорий меньше, чем те, кто не пил воду.

Черный шоколад

Как ни странно, но черный шоколад может быть очень полезен для борьбы с голодом.
Однако, влияние на снижение аппетита не было обнаружено ни в одном другом типе шоколада, например, сладкие конфеты не подавят голод. Только горький на вкус чистый темный шоколад может притуплять аппетит, даже небольшой кусочек.

Кислота в черном шоколаде помогает замедлить пищеварение, что способствует более длительному ощущению сытости.

Черный кофе

Кофе является одним из основных источников кофеина. Многие люди пьют от двух до трех чашек в день.

Кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая является активным источником антиоксидантов. Основной причиной, по которой кофе контролирует голод, является наличие грелина, который является гормоном стимуляции аппетита.

Не следует мешать этим положительным эффектам кофе слишком большим количеством сахара или сливок! К тому же, лучше пить натуральный, а не растворимый кофе.

Миндаль

Миндаль – отличное средство для подавления аппетита, которое активно работает для борьбы с голодом.

продукты притупляющие аппетит

Миндаль богат клетчаткой и белком. Три или четыре миндаля – достаточная ежедневная доза. Исследования показывают, что преимущества миндаля более заметны при потреблении орехов утром.

Грецкие орехи

Включение грецких орехов в ежедневный рацион может помочь уменьшить общее потребление калорий.
Они богаты жирными кислотами, клетчаткой и витамином Е. Эти питательные ингредиенты будут способствовать ощущению сытости.

Грецкие орехи также укрепляют иммунную систему и обеспечивают организм огромным количеством энергии.

Овсянка

Овсянка очень богата клетчаткой. Это очень питательная пища, которая удерживает чувство голода.

Хотя овсянка богата углеводами, они усваиваются очень медленно и сохраняют чувство сытости в течение нескольких часов после завтрака, подавляя гормон голода грелин. Кроме того, овсянка имеет довольно низкий гликемический индекс.

Зеленый салат

Поедание зеленого салата в течении дня через короткие промежутки времени поможет контролировать голод.

Листовая зелень содержит большое количество клетчатки, которая контролирует уровень холестерина и помогает в пищеварении. Антиоксисанты, содержащиеся в овощах, также оказывают положительное влияние на организм.

Сок зеленых листовых овощей

Ежедневное потребление сока зеленых листовых овощей перед едой определенно помогает подавить голод.

Овощной сок содержит мало калорий и способствует поддержанию нормального кровяного давления и очищению крови. Фактически, когда люди пьют овощной сок перед едой, они потребляют 135 калорий меньше.

Овощные супы

Включение овощных супов в свое меню придает ощущение сытости. Вегетарианские супы содержат необходимые питательные вещества, питающие организм и снабжающие его энергией без потребления большого количества пищи. Они богаты белком и бедны калориями, поэтому отлично подходят для здоровья.

Яйцо

Потребление яиц на завтрак снижает аппетит в течение дня. Яйца богаты холестерином, а также содержат гормон грелин, который подавляет аппетит.

Яйцо является одним из простейших источников белка, содержащего достаточное количество питательных веществ для ощущения сытости.

Оцените статью
Женские секреты
Добавить комментарий

5 − 2 =