Последствия недостатка витамина Д

Витамин Д дефицит

Знаете ли вы, что около 50% жителей Земли не получают достаточного количества солнечного света? Солнце не только подпитывает нас положительными эмоциями, но и благодаря ему в организме синтезируется витамин Д.

Когда мы по разным причинам находимся в закрытом пространстве своего дома, организм не может получить нужное количество жизненно важного витамина Д.

Признаки недостатка витамина Д

Признаками того, что в нашем организме имеется недостаток витамина Д являются следующие симптомы.

Депрессия, плохое настроение

Находясь в изоляции почти каждый человек чувствует подавленное настроение, и это нормально. Когда мы не можем выходить на улицу и делать то, к чему привыкли то это нормально, что мы испытываем колебания настроения. Поэтому бывает сложно отличить плохое настроение от депрессивного состояния, вызванного дефицитом витамина Д. Симптомы схожи, поэтому лучше проконсультироваться с врачом, который поможет оценить и посоветует, стоить ли принимать добавки с этим важным витамином.

Диабет

Витамин D участвует в обменных процессах, важным из которых является контроль сахара в крови, так как стимулирует чувствительность клеток к инсулину.

Увеличение веса

При нехватке витамина Д в организме можно наблюдать увеличение веса.

Боли в суставах

При дефиците витамина D может появиться боль, аналогичная болям при артрите и фибромиалгии. По словам доктора Уэсли Делбридж, представителя „Academy for Nutrition and Dietetics“ люди, которые не получают достаточно витамина D через солнечный свет, часто испытывают боли во всем теле, в суставах, костях и мышцах, особенно по утрам. Витамин D играет важную роль в усвоении организмом кальция, и при его нехватке наблюдается плохая усвояемость важного для костной системы минерала.

Плохой сон

По данным издания „National Sleep Foundation“, достаточное времяпровождение на солнце и на свежем воздухе улучшает качество и продолжительность сна. При снижении уровня витамина Д, люди испытывают трудности со сном.

Обильное потоотделение

Сильная потливость является симптомом различных проблем со здоровьем, одним из которых является дефицит витамина Д. Особенно это заметно если вы не занимаетесь интенсивными тренировками.

Болезни при недостатке витамина Д

Дефицит витамина Д может поставить под угрозу ваше здоровье и способствовать ряду опасных заболеваний, некоторые из которых опасны для жизни.

недостаток витамина Д

Среди них, такие как:

  • Повышенное кровяное давление. Гипертония связана с дефицитом витамина Д в организме. Этот витамин обладает свойством контролировать воспаления в различных тканях организма. Согласно исследованиям, у людей с дефицитом витамина Д риск высокого кровяного давления выше на 32%.
  • Астма. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что, принимавшие участие в исследовании дети, болевшие астмой, также имели дефицит витамина Д.
  • Кариес. Чтобы зубы и кости были здоровыми, им нужно достаточное количество кальция и фосфора. Однако эти микроэлементы качественно не усваиваются при отсутствии или недостаточном количестве витамина Д, который контролирует всасывание этих минералов в кровь, кишечник и кости. Дефицит витамина Д препятствует здоровью зубов и создает условия для развития кариеса.
  • Рак. Достаточное количество витамина Д снижает риск развития рака. Витамин помогает клеткам защитить себя от злокачественных мутаций и неконтролируемого деления. Исследования показывают, что раковые клетки при более высоким уровне витамина Д остаются дольше в ремиссии.
  • Вирусные инфекции. Витамин Д помогает иммунной системе бороться с гриппом и вирусными инфекциями. Он повышает иммунитет и помогает нейтрализовать вирусы и бактерии.
  • Ревматоидный артрит. Почти половина пациентов, страдающих ревматоидным артритом, имеют дефицит витамина Д в организме. Ученые считают, что благодаря противовоспалительным свойствам витамина Д, он действует угнетающе на симптомы ревматоидного и псориатического артрита.
  • Синдром раздраженного кишечника. Одной из наиболее распространенных проблем с кишечником является синдром раздраженного кишечника, на который также влияет отсутствие или дефицит витамина Д. Он используется различными тканями по всему телу, играя важную роль в выполнении ряда функций. Исследования показывают, что примерно у 30% опрошенных людей, синдром раздраженного кишечника также сопровождался дефицитом витамина Д.

Сколько нужно в день витамина Д

Нам нужно всего 15 минут в день подвергать свое тело солнечным ваннам.

Кроме солнечного света, витамин Д организм может получить из некоторых продуктов питания и пищевых добавок. Рекомендуемые суточные дозы для приема витамина Д составляют 400-600 мг.

Согласно последним исследованиям новозеландских специалистов, прием витамина Д в виде добавки или через пищу очень важно для здоровья костной системы.

Ученые из Университета в Окленде (Новая Зеландия) сделали 23 исследования, в которых приняли участие 4082 добровольцев, не имеющих проблем со здоровьем, средний возраст которых 59 лет.

Они должны были принимать витамин Д в качестве пищевой добавки в течение двух лет. Тесты показали, что у них было замечено значительное увеличение плотности костной ткани, или снизился риск развития остеопороза, по сравнению с людьми, которые не принимали витамина.

при недостатке витамина Д

Подобные результаты подтверждают, что добавление 400 мг витамина Д и 1000 мг кальция в здоровое питание снижает риск переломов у женщин после менопаузы.

Для нормального самочувствия необходимо потреблять продукты, богатые витамином Д и подвергать себя достаточным количеством солнечного света. Взрослым нужно не менее 600 мг витамина D в день, которые можно получить из таких продуктов, как жирная рыба и молочные продукты.

Если мы едим продукты, богатые витамином D, например, такие как рыба, яйца, печень, молочные продукты, тунец будет способствовать накоплению излишнего веса, повышению уровня серотонина (гормона счастья) и снижению уровня тестостерона.

Исследования показали, что серотонин обладает способностью действовать на мозг как будто мы съели одну большую шоколадку, которая дает ощущение счастья и полноты.

Другое исследование показывает, что женщины с избыточным весом, которые в течение 12 недель принимали витамин D в качестве пищевой добавки или в виде продуктов с высоким содержанием этого витамина, значительно прибавили в весе.

Поэтому лучше посоветоваться с врачом и сделать необходимые анализы крови, чтобы определить, действительно ли вы страдаете от дефицита витамина Д, потому что излишний его прием не является безвредным и может вызвать проблемы со здоровьем. Витамины нужно принимать только при необходимости и в строго определенной дозировке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × пять =

Закрыть