Как быстро выспаться за короткое время

Наверное, многие люди сталкивались с проблемой недосыпания, когда времени для хорошего, полноценного сна катастрофически не хватает или бывает, что даже при нормальном количестве часов для сна человек встает вялым, невыспавшимся, совершенно разбитым. Часто возникающее такое состояние человека может привести к заболеваниям, нервным расстройствам.

Способы и методы короткого сна

В этой статье мы с вами рассмотрим некоторые решения проблемы со сном, – а именно, способы, позволяющие нам высыпаться за короткие промежутки времени. По мнению специалистов, долготу сна можно уменьшить без нанесения вреда здоровью организма.

Короткий регулярный сон

Существует способ, который считается разработанным еще во времена Да Винчи. Суть способа такова – нужно спать по 15 минут через каждые 4 часа, потому что резкая смены фазы сна и бодрствования приводит к тому, что организм человека ободряется. Так, получаем всего 1,5 часа на сон в сутки.

Стоит заранее заметить, что такой способ подходит не для всех. Например, он неплох при размеренном порядке дня – всегда можно выкроить 15 минут, чтоб поспать, будь то автобус или перерыв на обед.

Метод Штирлица

Второй способ отличается более жестким темпом и повышенным уроном для здоровья. Однако, нужно иметь ввиду, что этот способ удобен при срочной работе, или при свободном распорядке дня. Методика создана спецслужбами.

Суть ее такова – необходимо 6 раз в течение суток выспаться по 20 минут. При этом, если выспаться всего за час, то вы проснетесь с тяжелой головой, так как войдете в медленную фазу сна. Также нужно заострить внимание на том, что таким методом нельзя пользоваться регулярно, поскольку систематическое применение данного метода отрицательно скажется на состоянии здоровья. Может быть полезен при курсовых и итоговых работах для студентов.

Методика Вейна

Помимо этого существует также методика Вейна, суть которой заключается в расчете времени, которое занимает кратковременный сон, и которое является оптимальным для него.

Выбор метода является для каждого человека индивидуальным, и узнать, какой из них наиболее подходит для вас, можно, если их попробовать.

Нужно выбрать свободные сутки и не спать в течение 24 часов, наблюдая за своим состоянием, отмечая те отрезки времени, на которых особенно тянет в сон. После этого надо хорошо выспаться. Эти зафиксированные моменты и будут удобными для короткого отдыха, восстанавливающего сна. Проанализировав их и исходя из результатов наблюдений, можно выбрать метод, наиболее подходящий именно для вас.

Сиеста

Так, способ, именуемый сиестой, являет собой небольшой отдых днем, продолжительность которого ограничена 20 – 30 минутами, и более продолжительный – ночной, 5-6 часов на сон. Это помогает уменьшить протяженность отдыха как минимум на один период.

Для того, чтобы метод работал, вам понадобится будильник, чтобы не пробудиться в медленную фазу, которая начинается через час после начала сна. Если проснуться позже, то проснетесь с тяжелой головой.

Лесенка

Второй метод называют лесенкой, его принцип устроен на разбивании сна днем на короткие своеобразные ступени, тем самым уменьшив долготу отдыха ночью вплоть до 4-5 часов, так как каждый цикл сна днем уменьшает цикл сна ночью.

Как спать ночью

Широко распространены всего два метода отдыха, которые полифазные.

  • Суть первого схожа с «лесенкой», только необходимо засыпать через каждые 4 часа на 20 минут. Поначалу требуется будильник, чтобы не проспать.
  • Второй способ более щадящий – он заключается в четырехразовом получасовом сне. Опять же, важен будильник, иначе нужного эффекта не будет из-за вхождения в медленную фазу. Принцип таков: после подобного просыпания по полчаса четыре раза, организм будет бодрым в течение 6 часов.

Следует заметить, что к подобным методикам нужно прибегать в случае необходимости и не злоупотреблять ими, поскольку это принесет не пользу, а вред здоровью. Недосыпание грозит сбоями в обмене веществ, а также повышается шанс возникновения инсульта или инфаркта.

Суть методик полифазного сна сводится к тому, что отдых разделяется на несколько частей, от 2 до 6, в результате чего его продолжительность сильно снижается. однако человек быстрее восстанавливает свои силы и пробуждается бодрым и готовым к работе.

Этому есть логическое объяснение – уменьшается отдых из-за сокращения продолжительности долгого сна, потому что организм восстанавливает силы, находясь в быстрой фазе сна. Поэтому человек и высыпается за короткий срок, становясь работоспособным и энергичным.

Также существуют методы, при которых уменьшение продолжительности сна происходит постепенно. Так, к примеру, можно попросту сокращать каждодневно свой ночной сон на треть часа. Таким образом, постепенно вы снизите долготу вашего сна до 4 часов. При постепенном и плавном уменьшении сна организм не будет испытывать проблем.

Необходимо в любом методе учитывать свои собственные циклы сна и биоритмы. Проверить можно просто – не спать ровно сутки и чувствовать изменение ощущений, которые потом записать. В подробностях, моменты повышения сонливости, и те, когда спать не хотелось. Затем нужно отоспаться и дать оценку проделанному исследованию.

Общие рекомендации по организации сна

Есть несколько советов и общих рекомендаций, которые помогут вам выспаться.

  • Так, спать лучше до полуночи, поскольку такой сон лучше восстанавливает силы, при этом, экономя время – 1 час до полуночи дает эффект 2 часов после полуночи.
  • Из-за недосыпа организм может впасть в зависимость от кофе. Однако следует осознавать, что чем больше он получает его, тем становится хуже организму, который постепенно снижает свою восприимчивость к кофе.
  • Нежелательно курить и выпивать спиртосодержащее перед сном, потому что сон из-за действия веществ, содержащихся в сигаретах и спиртном, получается существенно худшим.
  • Для того, чтобы заснуть быстрее, нужно принять теплую ванну, уменьшить освещенность и выставить на нужное время будильник, после этого отойти ко сну.
  • Помимо этого всего желательно выпить стакан молока на ночь.

Вообще же, крайне нежелательно существенно снижать себе продолжительность сна. Короткий сон неплохо влияет на восстановление сил и поднимает настроение, однако долгий и глубокий сон, при котором человек погружается в медленную фазу, нужен для общего восстановления организма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

19 − девять =

Закрыть