Снег и изменение температуры на улице не могут скрыть того факта, что весна приближается с пугающей силой. А вместе с ней приближается и наша обычная предвесенняя детоксикация организма. Одни садятся на пшеничную диету, другие проводят весенние голодания, третьи устраивают себе строгую диету, а самые благоразумные стараются питаться разумно и умеренно, проявляя самоконтроль, но не изнуряя себя ограничениями.
Продукты для очищения кишечника
Если вы поклонник поста, вегетарианских и/или веганских блюд или просто хотите разнообразить свое меню и попробовать что-то новое, то можете попробовать некоторые цельные продукты растительного происхождения, которые являются богатыми источниками белка, а также отлично подходят для вашего метаболизма и желания сбросить все зимние килограммы.
Диетологи и эксперты в области здравоохранения приводят четыре продукта, которые могут найти место на вашем столе каждый день — в салатах, закусках и блюдах, которые готовятся в процессе приготовления. Их употребление в сочетании с подходящими физическими упражнениями и регулярной гидратацией может поднять метаболизм на новый уровень и помочь окончательно сбросить лишний жир с вашего тела.
Читайте также
Темпе (тэмпе)
Это традиционное индонезийское блюдо готовится из ферментированных соевых бобов и может использоваться для замены бекона, шницеля и других видов мяса, но не содержит продуктов животного происхождения. Темпе содержит пробиотики, которые играют ключевую роль в здоровье кишечника.
Кишечная флора регулирует воспалительные процессы и выведение продуктов жизнедеятельности из организма. Белок на основе сои может стать вкусной заменой во многих блюдах, для приготовления которых обычно требуется мясо.
Лучше всего приобретать органический темпе местного производства или стараться готовить его самостоятельно, поскольку микропластик, который находят в упакованных продуктах, снижает его питательную ценность. Свежий темпе может творить чудеса для здоровья кишечника.
Эдамаме
Если вы еще не знаете об этом вкусном восточноазиатском бобовом, то это настоящее сокровище, если дело доходит до получения белкового питания.
Порция в 100 граммов содержит всего 120 калорий и целых 11 граммов белка. Низкая концентрация углеводов в продукте делает его подходящим для различных диет и вкусов — он хорошо идет как на завтрак, так и в качестве ингредиента в салате, рамене или блюде.
Эдамаме можно найти в сыром, замороженном или охлажденном виде, а также в банках, но, конечно, предпочтительнее сырой эдамаме.
Читайте также
Тофу
Тофу — это буквально сердце бесчисленных блюд без мяса, поэтому его включение в список здоровых веганских вариантов вряд ли кого-то удивит. Возможности приготовления блюд из этого продукта бесчисленны, поскольку он нейтрален по вкусу и легко поддается любой ароматизации.
Тофу можно добавлять в суп, готовить с овощами на сковороде, в рагу, в мешанине, в жарком — он может найти свое место буквально в любом из ваших любимых блюд. Если вы не являетесь поклонником совершенно нейтрального вкуса сырого тофу, рекомендуется копченый вариант.
Тофу содержит меньше калорий, чем мясо, но является не менее прекрасным источником белка. В качестве замены именно красного мяса, оно может привести к более сбалансированному потреблению насыщенных жиров и углеводов. В половине чашки тофу содержится около 10 граммов белка, который поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени.
Черная фасоль
Каждый вид бобов богат питательными веществами и калориями. Благодаря содержанию клетчатки в бобовых вы остаетесь сытыми и довольными еще долгое время после еды, что может предотвратить переедание и набор веса. В частности, черная фасоль особенно полезна для развития среды хороших бактерий в кишечнике и детоксикации организма, а через это косвенно снижает уровень холестерина и регулирует вес.
Бобы известны своим содержанием белка, но их употребление вместе с рисом также обеспечивает поступление всех девяти незаменимых аминокислот этого макроэлемента (из 20 аминокислот 9 — те, которые действительно жизненно важны для нашего организма).
Черная фасоль, кроме того, содержит растворимую клетчатку, которая дольше сохраняет желудок сытым и тем самым предотвращает переедание.
Подведем итоги
Комбинируя определенные продукты, веганские диеты могут обеспечить полноценное потребление нужного типа и количества белка.
Хотя эти продукты могут помочь вам похудеть, их употребление само по себе не приведет к снижению веса.
Количество потребляемой вами пищи по отношению к количеству сжигаемой — вот что определяет ваш прогресс в борьбе с лишним весом. Однако четыре приведенных здесь предложения достаточно питательны и диетичны, поэтому они вряд ли превысят ваш дневной лимит калорий.
Рекомендуем также::
Автор публикации
