Казалось бы, наши ноги только и делают, что тренируются. Они постоянно носят нас туда-сюда, сгибаются, разгибаются. Но не все так просто. При повседневной ходьбе не все мышцы ног получают необходимую нагрузку.
В результате соединительный хрящ изнашивается, ослабляется защита коленных суставов – и вот он, остеоартрит колена! Для того, чтобы избежать этой неприятности, займитесь укреплением мышц ног.

Восемь упражнений для ног новичкам, видео

Упражнения для укрепления мышц ног

Старайтесь каждое утро выполнять следующие упражнения для ног:

  • — встаньте прямо и несколько раз поднимитесь на цыпочки;
  • — попытайтесь схватить карандаш или любой другой мелкий предмет;
  • — походите в течение нескольких минут на пальчиках;
  • — поприседайте из положения стоя. Приседайте на выдохе, возвращайтесь в исходное положение на вдохе;
  • — в течение одной-двух минут побегайте на месте на носках;
  • — попрыгайте на носках;
  • — лягте на спину и изобразите жука: помашите одновременно руками и ногами. В результате вы заставите кровь быстрее бежать по жилам и разогреете весь свой организм;

Упражнения посложнее для мышц ног

Разогрелись? Пора приступить к упражнениям посложнее:

  • — лягте на спину, сложите руки под головой. рекомендуется также поднять ноги направив их на 45 градусов. Затем следует вытянуть носки и продержаться в таком положении пять секунд. Тяжело? Медленно опустите ноги. Теперь как можно медленнее подтягивайте ноги к животу и возвращайте в исходное положение;
  • — Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов и начинайте крутить воображаемые велосипедные педали. Сначала вы «едете» вперед, а потом в противоположную сторону;
  • — приняв то же положение, что и в предыдущем упражнении, изобразите ножницы. Ноги меняйте местами после каждого перекрещивания.

Укрепление мышц ног – приседание Сумо, видео