уменьшить аппетит

С вредной привычкой есть без ограничений сталкиваются очень многие, а ведь неумеренное переедание и чрезмерная страсть к еде является причиной многих заболеваний.

Соблазну съесть лишнего следует сопротивляться постоянно

Согласно рекомендациям врачей-диетологов, после трапезы сразу следует вставать из-за стола, и не следует там засиживаться, ведь ощущение голода проходит не сразу, поэтому заканчивать прием пищи нужно с чувством небольшого недоедания.

После еды рекомендуется не сидеть или лежать, а немного прогуляться, поскольку это прибавляет ощущение сытости.

Утренний завтрак для уменьшения аппетита

Не следует отказываться от утреннего завтрака, поскольку он возбуждает обмен веществ и запускает процесс жиросжигания.

  • С утра в обязательном порядке рекомендуют есть пророщенные злаки (овес, пшеница, рожь), поскольку содержащийся в них витамин B препятствует отложению жиров и задерживает в организме воду. Овсяные хлопья за короткое время способствуют насыщению организма и в то же время усваивается долго, из-за чего не испытывается ощущение голода.
  • Очень многие предпочитают на завтрак кофе, но учтите, что этот напиток содействует возникновению аппетита. Поэтому дневную норму кофе следует ограничить до 2-х чашек. Кофе и чай следует пить без сахара.

как уменьшить аппетит

Количество раз приема пищи

Склонным к перееданию людям, нужно поменять количество раз приема пищи: на пятиразовое с трехразового питания. Если почувствуете ощущение голода – не паникуйте, а просто сделайте для себя дополнительный перекус. Для этих целей вполне сойдет стакан или кефира, либо банан, яблоко.

Макароны, овощи и мясо

Если вам нравятся макаронные изделия, отказываться от них не следует. Однако, макароны следует есть без мяса, добавив к ним немного натертого сыра и овощи. Овощи в любом виде (сырые, жареные, вареные) обязательно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе. Рекомендуется на ужин (не позже, чем за два часа перед сном) съесть овощное блюдо с мясом. Аминокислоты, содержащиеся в мясе, активизируют гормоны, способствующие жиросжиганию во сне. Обогащенные растительной клетчаткой продукты способствуют нормальной работе кишечника и усиливают перистальтику.

Хлеб либо хлебцы из ржаной муки грубого помола, гречневая и перловая каши, фрукты и овощи способствуют стимулировании моторной функции кишечника, к тому же, растительная клетчатка, содержащаяся в обычной белокочанной капусте, способствует выведению из организма лишнего холестерина. Но в конечном итоге решение о том, как питаться, чем питаться, и как при этом себя чувствовать – принимать вам, так что хотелось бы вам пожелать сделать все правильно.