Казалось бы, наши ноги только и делают, что тренируются. Они постоянно носят нас туда-сюда, сгибаются, разгибаются. Но не все так просто. При повседневной ходьбе не все мышцы ног получают необходимую нагрузку.

В результате соединительный хрящ изнашивается, ослабляется защита коленных суставов – и вот он, остеоартрит колена!

Для того, чтобы избежать этой неприятности, займитесь укреплением мышц ног

Старайтесь каждое утро выполнять следующие упражнения для ног:

  • — встаньте прямо и несколько раз поднимитесь на цыпочки;
  • — попытайтесь схватить карандаш или любой другой мелкий предмет;
  • — походите в течение нескольких минут на пальчиках;
  • — поприседайте из положения стоя. Приседайте на выдохе, возвращайтесь в исходное положение на вдохе;
  • — в течение одной-двух минут побегайте на месте на носках;
  • — попрыгайте на носках;
  • — лягте на спину и изобразите жука: помашите одновременно руками и ногами. В результате вы заставите кровь быстрее бежать по жилам и разогреете весь свой организм;

Разогрелись? Пора приступить к упражнениям посложнее:

  • — лягте на спину, сложите руки под головой. рекомендуется также поднять ноги направив их на 45 градусов. Затем следует вытянуть носки и продержаться в таком положении пять секунд. Тяжело? Медленно опустите ноги. Теперь как можно медленнее подтягивайте ноги к животу и возвращайте в исходное положение;
  • — Лягте на спину, поднимите ноги под углом 45 градусов и начинайте крутить воображаемые велосипедные педали. Сначала вы «едете» вперед, а потом в противоположную сторону;
  • — приняв то же положение, что и в предыдущем упражнении, изобразите ножницы. Ноги меняйте местами после каждого перекрещивания.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

четыре + семнадцать =