Первым шагом к началу приведения веса в норму — является эмоциональный настрой. Вы всегда должны себе говорить, что Вы сможете и все у Вас получится! И только тогда Вы можете приступать к основной части по избавлению от лишнего веса. Нужно помнить, что оптимально, это худеть на 2-3 килограмма в месяц.

Строгая диета, вынуждает организм быстро терять за короткий отрезок времени более 10% веса, и это может привести к различным сбоям в системах регуляции. Организм не успевает адаптироваться к таким изменениям и начинает защищаться, независимо от нашей воли.

Ешьте, чтобы похудеть

Разделите свой день условно на несколько частей и постарайтесь уменьшить количество сладкого, мучного и жареного из Вашего рациона. Ежедневно в рацион должна входить пища богатая белком, ведь белок это строительный материал нашего организма. Продуктами, содержащими белок являются — мясо, рыба, гречневая каша, а также творог, сыр и другие. Еще одним немаловажным элементом в Вашем организме, является кальций, ведь Вам нужны крепкие и сильные кости и суставы. Этот элемент содержится в молочных продуктах, а особенно в сыре и молоке.

На протяжении всего дня, Вы должны нормально питаться. С утра выпейте чай и съешьте творожной запеканки на обед желательно съесть горячее первое блюдо, вечером же следует поесть фруктов или йогурт. После того как поели, через 1-2 часа выйдете на прогулку, либо на пробежку.

Старайтесь начать регулярно нагружать себя физическими нагрузками, займитесь фитнесом, либо легкими тренировками, которые укрепят Ваш мышечный корсет — так как при сбросе веса ваши мышцы могут ослабнуть, что может плохо повлиять на весь организм. Не спешите скидывать вес сразу, все должно происходить постепенно. 1 кг сброшенного в неделю веса, это вполне нормально и безопасно в домашних условиях. Старайтесь неделю-другую закрепить вес, а затем приступать к дальнейшему снижению веса.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

три − 1 =